Pour repousser toutes vos limites physiques et mentales en pleine nature sauvage

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3 jours

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CE QUE NOUS ALLONS FAIRE DURANT CES 3 JOURS

1 Dépasser toutes nos limites Préparez-vous à dépasser toutes vos limites physiques et mentales, et vous voir accomplir des choses dont vous ne vous seriez jamais crû capables.

2 Tout comprendre à la science de la WHM Nous allons décortiquer, de long en large et sous toutes les coutures, la science qui sous-tend la méthode Wim Hof: Pourquoi et comment agit-elle, précisément, sur nos systèmes nerveux, endocrinien, immunitaire, cardio-vasculaire, nos émotions et notre état mental ?

3 Apprendre à contrôler à l'envie notre corps, notre mental et nos émotions Nous allons découvrir comment contrôler consciemment notre système nerveux autonome à l'aide de notre respiration, et apprendre au travers de protocoles respiratoires spécifiques à créer sur commande les états physiques, mentaux et émotionnels dont nous avons besoin au quotidien.

4 Vivre ensemble des séances de respiration Wim Hof d'une intensité inouïe Préparez-vous à halluciner. Dans tous les sens du terme.

5 Devenir des experts de cette respiration Wim Hof Nous allons la décortiquer sous tous ses angles, et apprendre à maîtriser ses protocoles les plus avancés

6 Nous éclater dans froid On va bien s'amuser, en maillot dans la neige, immergés jusqu'au cou dans des lacs de montagne et cascades de glace, ou à moitié à poil sur les pistes de ski, devant les skieurs emmitouflés héberlués.

7 Devenir mentalement invincibles grâce au froid extrême Parce qu'au delà du plaisir du dépassement, de l'effet galvanisant du groupe, et du courage que nous apprendrons à déployer face à l'obstacle, nous apprendrons grâce aux protocoles de travail Icemind à faire du froid un véritable outil de coaching mental, pointu et intelligent, qui nous permettra de comprendre en profondeur, par les tripes, ce que signifient vraiment l'acceptation, le lâcher-prise, le centrage sur le présent et le "flow".

8 Nous approprier la philosophie de la méthode Bien sûr il y a les protocoles. Mais ils ne sont que la partie immergée de l'iceberg.

9 Développer nos propres routines de pratique Parce que bien sûr nous sortirons transformés de ces 4 jours. Mais ensuite quoi ? Nous questionnerons sans cesse la méthode elle-même, ses limites, ce qui nous pousse à pratiquer et ce que nous comptons espérer en tirer personnellement. Pour repartir équipé(e)s de routines et exercices personnalisés. Pour une belle courbe de progression, en toute autonomie, une fois de retour dans la vraie vie.

10 Vivre une aventure humaine et collective d'une puissance rare La magie du groupe qui se soude, se fédère face à l'adversité, au froid et aux épreuves. Les tourbillons émotionnels, l'empathie, le soutien, les éclats de rire jusque dans les moments les plus difficiles... Préparez-vous à aller loin, très loin, beaucoup plus loin que dans votre traditionnel stage de bien-être. Et d'y arriver grâce au groupe et à son soutien. Ce que nous allons vivre ensemble c'est l'aventure de la reconnection. A nous-même. A la nature. Et aux autres: nos compagnons de transformation.

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LE PROGRAMME DETAILLE

La montagne ça vous gagne. Moi quand j'y suis j'ai envie de courir nu dans la neige, faire le mariole en slip devant les skieurs effarés, aller armé de mon pic à glace faire des trous dans les lacs gelés pour m'y bacquer, hurler à la lune la nuit, assis dans la neige. Bref: reconnecter; enfin, avec la nature. Celle qui m'entoure, et la mienne, profonde, primale.

C'est ça, le programme.

Il n'y a pas vraiment d'agenda, et s'il y en a un il passe par la fenêtre dès la première matinée, en fonction de ce que la météo nous offrira comme défis, opportunités à pas rater, et; juste; de nos envies.

Mais puisqu'il faut bien se rassurer, voici l'agenda théorique d'une expédition format 3 jours, que nous ne suivrons pas. Ca vous donnera une bonne idée de ce que nous aurions pu faire, si on n'avait finalement pas fait un truc vachement plus cool :)

JEUDI SOIR: ATTERRISSAGE EN DOUCEUR

On démarre le jeudi soir (vous pouvez arriver dès 19h-20h si votre agenda le permet) par une bonne bouffe pour faire connaissance. Une bonne nuit de sommeil, et le lendemain à 9h: c'est parti!

PREMIÈRE DEMI-JOURNÉE: DÉCOUVRIR LA MÉTHODE

1. Pratique intensive et guidée pas à pas de la respiration Wim Hof – Correction des 5 erreurs classiques, communes aux débutants et pratiquants expérimentés – Exploration de variantes dans les rythmes et l’intensité des cycles pour focaliser à l’envie le travail sur la combativité, l’excitation métabolique, ou l’accès rapide à l’état méditatif.

2. Préparation finale à l’immersion dans la glace – Techniques de base de mobilisation de l’énergie et de la combativité – Dernier ancrage de la sensation de maîtrise et de fluidité qui sera recrutée dans le bain

3. Immersion dans la glace – C'est parti! Les eaux de la Lladure nous attendent – En méditant, en pleurant ou en hurlant, on y rentre tous! Une expérience individuelle et collective mémorable.

4. Réchauffement et ré-énergisation – Continuation du travail dès le sortir du bain (pas besoin de serviette, on se laisse pas aller :)) – Mise en application des techniques de centrage et de connection corps-esprit explorées en amont du bain

DEUXIÈME DEMI-JOURNÉE: CONSTRUIRE SA STRATEGIE

1. Les premières semaines: Objectif performance (1/3) – Pourquoi et comment influencer son système cardio-vasculaire – Premier protocole de travail: les seaux de glace

2. Les premières semaines: Objectif performance (2/3) – Pourquoi et comment influencer son système respiratoire – Deuxièmes protocoles de travail: mobilisation du diaphragme, étirements et capacité pulmonaire

3. Les premières semaines: Objectif performance (3/3) – Pourquoi et comment influencer ses système nerveux et immunitaire – Troisième protocole de travail: l’excitation sympathique et la redescente du stress – Quatrième protocole de travail: les immersions à répétition dans la glace

4. Le moment critique: plateau, démotivation et pivot stratégique – Pourquoi c’est inéluctable – La perte de motivation pour la respiration: causes et remèdes – La perte de motivation pour l’exposition au froid: causes et remèdes

5. Pratique d’une respiration Wim Hof compatible à long terme – Pourquoi une stratégie sensorielle axée sur la connection corps-esprit ? – Tactique 1: La préparation à la respiration – Tactique 2: La phase d’amorce – Tactique 3: La phase de stabilisation – Tactique 4: La phase de saturation – Tactique 5: La phase d’intensification – Tactique 6: La transition vers la rétention – Tactique 7: Le Pareto de la rétention

6. Troisième séquence d’immersion dans la glace (allez courage!:)) – Travail sur la connection corps-esprit, la présence et le ressenti – Application consciente et séquencée dans le temps (court :)) des stratégies et tactiques explorées.

TROISIÈME DEMI-JOURNÉE: MAITRISER LES TECHNIQUES AVANCÉES

1. Respiration autonome et debrief.

2. Exposition au froid extreme.

3. Exercice ludique sur les moyens a notre disposition pour monter en puissance.

4. Travail sur le relâchement musculaire, la relaxation et l’acceptation – Le relâchement musculaire – Seconde exposition au froid extrême

5. Travail sur les sensations internes et kinesthésiques. – La sensation de chaleur – L’engourdissement – Le son

6. Travail sur la circulation, le flow et l’amplification sensorielle. – Pratique de la respiration “sans intention” et de la pleine disponibilité – Travail simultané de tous les protocoles étudiés – Troisième exposition au froid extrême

QUATRIÈME DEMI-JOURNÉE: ANCRER LA MAÎTRISE

1. Les techniques expertes (1/2) – Le squeezing – Le réchauffement et la réparation cellulaire.

2. Les techniques expertes (2/2). – Le rush d’endorphines – Le power breathing – Le DMT breathing.

3. Dernières recommandations stratégiques pour une pratique autonome porteuse de transformations profondes – Objectifs extrinsèques et intrinsèques – Le journaling – Le transfert et la décontextualisation

4. Montée finale en compétence. – Pratique, en paires et en trios, des différents exercices – Coaching et debriefs réflexifs entre pairs – Je navigue de groupe en groupe pour les questions, réponses, conseils et partages d’expérience

5. Dernière activité dans le froid, et ancrage symbolique du chemin parcouru.

6. Discussion finale et engagements personnels.

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DERNIER JOUR: L'ASCENSION

Sniezka? Je l'ai fait, plusieurs fois, avec Wim et sous toutes les conditions. Ce n'est rien, en comparaison de l'ascension de la Serra de Morri. On va prendre cher :)

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LE -VRAI- PROGRAMME.

• L'esprit de la méthode Wim Hof c'est la liberté du corps et de l'esprit. Alors la seule règle sera l'ouverture, la disponibilité à l'émergent, aux caprices de la météo et aux effets d'aubaine.

• Je ne ferai même pas semblant, durant ces deux jours, de respecter le moindre programme. Il s'agira simplement, au gré de la météo, des tempêtes de neige, des couches de glace recouvrant nos lieux de baignade, de profiter de chacun des terrains de jeux que la nature, capricieuse et changeante, décidera de mettre à notre disposition au fil de ses caprices du moment.

• Je connais le domaine de Formiguères comme ma poche (ouais, enfin j'ai un GPS quoi) et dispose d'un panel sans fin de randonnées versant ensoleillé ou ombragé, protégés du vent ou battus par le blizard pyrénéen. On restera mobiles, adaptables, et collé(e)s à ce que la nature nous offrira.

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10 RAISONS DE SE LANCER :

1 Trois (ou quatre) jours d'une intensité inouïe dans le froid polaire du Capcir, la "petite Sibérie française".

2la plus EXTRÊME des expéditions d'Icemind (surtout en Janvier): préparez-vous à dépasser toutes vos limites face aux éléments déchaînés.

3 L'escalade à moitié nu(e) de la terrible Serra de Morri, à Formiguères; et les skieurs autour de nous incrédules, en état de choc.

4 Un minuscule village de chalets à la canadienne, perché au milieu des pins, les pieds dans la neige, à 1500m d'altitude, à quelques kilomètres de la station de ski des Angles (2h30-3h00 de Toulouse, Barcelone et Montpellier).

5 La Lladure et ses eaux tumultueuses glacées à 3 minutes à pied de nos chalets.

6 Des lacs de montagne d'une beauté à couper le souffle pour nos immersions -sortez les pics à glace...ou la tronçonneuse!

7 Une ambiance 100% conviviale et déjantée, un programme au feeling, aucun slide, des réponses à toutes vos questions, du fun, du rire, des larmes, du dépassement et une dynamique de groupe de dingues.

8 Aux manettes l'instructeur phare de la méthode Wim Hof en France, coach et conférencier international, auteur du Best Seller "Le Froid m'a sauvé", Youtuber aux 800K+ vues plébiscité pour son énergie hors norme, son humour et la clarté de ses tutoriels.

9 Une progression ultra-rapide: vous allez halluciner sur ce qui, au bout de 3j, vous paraîtra désormais “normal”

10 Et, après le stage...L'ACCES GRATUIT AU GROUPE PRIVE ICE-THERAPIE: Des dizaines d’exercices, outils et conseils concrets distillés sous formes de tutoriels vidéo clairs, courts et accessibles 24/7 après le stage! De quoi continuer à progresser à votre rythme, en toute autonomie.

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QUESTIONS LOGISTIQUES

Quels sont les horaires exacts du stage? Du jeudi soir 20h (ou mercredi soir 20h pour les expéditions de 4 jours) au dimanche 16h30.

Où nous retrouvons-nous? Au camping de la Devèze Cami de Balcère Route de devèze 66210 Formiguères

C’est à quelques centaines de mètres de la place du village de Formiguères (pas de la station) Petite rue qui monte entre la boucherie et le PMU. Et après une minute de voiture, sur la gauche (suivre les panneaux quoi, ou, pour les plus modernes, votre GPS)

C’est un village de chalets / mobile homes perdu dans la forêt à 1600 mètres d'altitude, au bord de la Lladure (ce nom ne vous dit encore rien, mais quand vous y aurez trempé ne serait-ce qu’un orteil vous devriez vous souvenir du nom de votre bourreau, pardon ami, enfin bref :))

Comment venir ? En co-voiturage à partir de Toulouse ou Perpignan. C'est toujours comme ça qu'on s'arrange. Les stagiaires affluent de partout: France, Belgique, Suisse, du Nord, du Sud, de l'Ouest, de l'Est. Certain(e)s font le trajet jusqu'à Toulouse/Perpi en voiture, d'autres en train ou en avion, et à partir de ces "camps de base" tout le monde s'organise sur le whatsapp du groupe. De quoi commencer à échanger sur vos pétoches et doutes quant à votre capacité à survivre au stage avec vos compagnons d'armes sur les derniers kilomètres de route de montagne :)

Qu'est-ce qui est inclus / non-inclus dans le tarif ? Tout ce que nous faisons sur place: – Toutes les activités du week-end – Les équipements nécessaires aux activités (raquettes, forfaits...) – Tous les repas – L'hébergement

Tout le monde, en revanche, prend en charge son déplacement jusqu'à Formiguères.

Qu'est-ce qu'on mange?

Coté cuisine, ce sont des plats bons et copieux, à base de produits locaux qui nous attendrons entre deux excursions ou baignades. Laurence, traiteur professionnel, est aux fourneaux pour nous et sait s'adapter aux besoins des aventuriers végétariens. Poulet à la crème, crumble de cabillaud, courgettes au curry, gratin de légumes...on y trouve tou(te)s notre compte. De quoi nous aider à tenir le choc et récupérer de nos sessions intenses d’exposition au froid en pleine nature. Et quand même, à coté, la montagne de crudités et légumes bio, histoire de rester sain et pas revenir avec le scorbut dans les bagages...et la grosse tonne de chocolats, pain chaud sorti du four, confiot, noix de cajou...parce qu'avec ce qu'on va se mettre on a le droit de se faire plaisir :)

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EN ETES-VOUS CAPABLE?

Ne vous en faites pas, vous ne serez pas le/la premier(e) à débarquer au Weekend Wim Hof Total eXperience sans avoir jamais ne serait-ce que pris une douche froide. Ni le/la premier(e) à tenter l'aventure avec un syndrôme de Raynaud / une polyarthrite / un pontage coronarien...

Jetez un oeil aux témoignages des participants sur ma chaîne youtube Vous verrez qu'il n'y a pas de quoi vous en faire.

Les expeditions Wim Hof sont une aventure hallucinante d’intensité, mais ouverte à toutes et tous.

Vous n’avez plus d’excuse 🙂

Sans vouloir doucher l'enthousiasme, quand même: ces weekends/expéditions sont les plus intenses, physiquement, de tous les stages Icemind. Si un pépin physique vous rend la marche / la randonnée difficile, orientez-vous plutôt sur le [weekend Wim Hof au Kube, à Paris C'est la version plus cool, sédentaire, sans les randonnées.

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QU'EST-CE QUE VOUS AMENEZ ?

– Des habits confortables (jogging) pour les séances de respiration – Des habits -très- chauds, un coupe-vent imperméable, un bonnet et une paire de mouffles (avec éventuellement des sous-gants). – De la protection solaire (lunettes, crème…) – Une lampe frontale – Des vraies chaussures de montagne, faciles à lacer et résistantes à la neige – Deux maillots de bain et deux serviettes de bain. – Une paire de chaussons de planche à voile / plongée (bref de quoi marcher sur les cailloux dans l’eau) – Un sac à dos pour nos randonnées – Un tapis de sol/yoga – De quoi prendre la tonne de photos mémorables.

Et, bien sûr:

• Votre bonne humeur!

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COMMENT VOUS PREPARER ?

Profitez des semaines qui précèdent le stage pour exposer graduellement votre corps au froid: – Alternance chaud-froid-chaud-froid dans la douche – Immersion intermittente des mains/pieds dans des bassines d’eau chaude/glacée pour préparer votre système cardio-vasculaire. – Douches froides de 15sec – 30sec – 1min – 2min – 5min. – Sorties en tee-shirt dans le froid. Toute la graisse brune que vous pourrez créer ne sera pas de trop :°)

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LANCEZ-VOUS !

Vous avez lu“Tout ce qui ne tue pas”* de Scott Carney, ou -mieux!- mon livre Le froid m'a sauvé, ou bien vous êtes déjà lancé dans les “Fundamentals” de Wim, ou encore avez découvert avec mes vidéos youtube les surprenants pouvoirs de la respiration…

En tout cas vous vous sentez prêt(e). Et vous voulez vivre l'expérience Wim Hof à fond, dans sa version la plus extrême.

La Wim Hof Total Aventure est faite pour vous.

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Cette prestation est soumise aux CGV Icemind : www.icemind.com/cgv En réservant, vous acceptez ces conditions.